In Questo articolo dedicato a questo tema così importante mettiamo le basi di una dieta anti colesterolo. Ferme restando tutte le indicazioni per una sana alimentazione (varietà degli alimenti, distribuzione nell'arco della giornata, abbondante consumo di vegetali e così via) e la raccomandazione di fare un po' di movimento, è fondamentale consumare spesso il pesce almeno due o tre volte a settimana, dando la preferenza al pesce azzurro (acciughe o alici, aguglia, aringhe, sarde, sgombro) i legumi (fagioli, ceci, piselli, lenticchie...), almeno due volte a settimana da consumarsi al posto del secondo.

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Ormai l'estate è arrivata e bisogna correre ai ripari per rimediare alle piccole imperfezioni di pancia e fianchi per essere impeccabili alla prova costume e farlo velocemente!

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Dimagrire la pancia sembra essere un obbiettivo davvero difficile da raggiungere. Anche persone apparentemente magre si lamentano delle maniglie dell’amore o dei rotolini intorno al giro vita. Come prima cosa va chiarito che non esiste una dieta speciale per il dimagrimento localizzato della pancia, se si vogliono perdere dei chili in eccesso è necessario fare una dieta dimagrante, che se eseguita correttamente comporterà un dimagrimento generalizzato.

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Moltissimi italiani hanno il colesterolo alto. In questi casi il primo rimedio che viene consigliato da tutti i medici e gli esperti è quello di controllare l'alimentazione, di mettersi a dieta.
Ma in cosa consiste di preciso una dieta anti colesterolo?

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Ecco una dieta semplice e sana che vi permette di perdere quei chiletti di troppo in tre settimane. Non ci vogliono ingredienti ricercati, pasti elaborati, bensì piatti genuini, gustosi che si preparano velocemente e che non sconvolgono la vita.

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Quando stiamo al sole vogliamo in fin dei conti due cose. La prima cosa è diventare 'nere', la seconda è proteggere la nostra pelle dagli effetti nocivi delle radiazioni UV. Un primo passo - molto importante - verso questi due obiettivi è un regime alimentare giusto.

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L'estate si avvicina e la prova bikini pure. Ecco come perdere una taglia in soli 15 giorni.

Ti sei resa conto che manca poco per andare al mare o anche solo in piscina? Vuoi raggiungere il massimo della forma in due settimane, senza rinunciare troppo al piacere del cibo? Riduci la pasta e punta su carne e verdura in abbondanza.

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Una dieta ipocalorica consiste nell’accostare alimenti in modo tale da mantenere un giusto equilibrio nutrizionale e mantenere comunque un basso apporto di calorie.
Ad esempio, per colazione, il pasto più importante della giornata,sono consigliati yogurt o latte scremato e bisogna cercare di preferire l’integrale tanto nel pane quanto nelle fette biscottate. E’ anche consigliabile di far ricorso a dolcificanti al posto dello zucchero, per risparmiare calorie.

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Lavoro, palestra, amici, famiglia: la frenetica vita moderna non concede tregua, con il risultato di dover sacrificare il momento del pasto, consumato spesso in tutta fretta, scegliendo soluzioni veloci e poco impegnative, come panini e cibi precotti. Così la linea si appesantisce e la salute ne risente.

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Con l'avvicinarsi dell'estate si corre alla ricerca di metodi per dimagrire più velocemente possibile per tornare presto in forma il più velocemente possibile , una piccola disattenzione è tutto va a rotoli.

Ma di certo se i chili in più da smaltire sono pochi per la maggior parte delle volte è ritenzione idrica , per cui dimagrire velocemente è possibile tagliando le calorie e tenendo sotto controlla la propria alimentazione, salvaguardando la propria salute.

Tra tutte le diete che la moda propone , la dieta del minestrone è la più famosa.
Per cui volendo dimagrire in maniera facile è importante dare una mano al proprio organismo perché arrivi in breve tempo a perdere peso puntando su diete strong e superveloci dall'effetto depurativo e sgonfiante, scoprendo anche come mantenersi sempre in salute.

Tutte le diete dimagranti che si fanno per perdere peso in modo veloce e rapido senza rovinare la salute hanno un piatto in comune : zuppe e la dieta del minestrone, scopri così come ti permettono di scaldarti, rilassarti, perdere peso tagliando le calorie e perdendo peso in maniera facile e veloce, soprattutto poi come fare delle diete senza rovinarti la salute.

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Ormai ci siamo l’estate è arrivata e con questa ci si deve scoprire il corpo mostrando spesso rotolini e ciccia accumulati duranti i lunghi mesi invernali.
Non ci sono problemi per rimettersi in forma o mantenersi in linea basta controllarsi un pò!
Innanzitutto a nostro favore c’è il caldo che spesso ci fa passare la voglia di mangiare cibi ricchi di grassi e invece ci fa venire voglia di mangiare cibi freschi e sani. Perché non approfittarne!
Via libera ad insalatone, verdure grigliate o crude ed a tanta frutta!

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Una dieta ipocalorica che consente di perdere qualche chilo velocemente ma da seguire massimo per cinque giorni perchè fortemente squilibrata.

Durante questo periodo evitate l’allenamento troppo duro ma preferite esercizi di stretching o pilates per rilassarvi e allungare la muscolatura.

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Stare a dieta per un determinato periodo di tempo, imponendosi una serie di restrizioni alimentari più o meno "dure", comporta vantaggi molto limitati, perché in fondo quasi tutte le diete oggi disponibili sono utili a perdere peso ma funzionano solo per un breve periodo. Quando infatti si riprende la propria alimentazione abituale - se questa è errata o se si conduce una vita troppo sedentaria - il peso viene di solito riguadagnato nell'arco di breve tempo.

Se si vuole evitare di ingrassare o, come più spesso accade, si vuole calare di peso è necessario correggere una serie di cattive abitudini, senza angosciarsi con complicati calcoli sulle calorie. Modificare i comportamenti sbagliati richiede tempo, pazienza e giuste motivazioni: se per anni siamo stati abituati ad una alimentazione scorretta, possono essere necessari molti mesi per raggiungere un certo risultato. Per un cambiamento duraturo del nostro modo di mangiare è poi indispensabile seguire un percorso graduale di educazione alimentare, acquisendo progressivamente uno stile di vita corretto che porti ad alimentarsi abitualmente secondo un criterio di salute. È sempre preferibile mirare ad una perdita di peso lenta, ma costante, possibilmente sotto la sorveglianza di uno specialista della nutrizione. Di seguito sono riportati alcuni consigli semplici e pratici per una sana alimentazione.


Ridurre gli zuccheri semplici
Un eccesso di zuccheri (anche detti carboidrati "semplici") nell’alimentazione è certamente uno dei principali responsabili dell'aumento di peso nella popolazione generale. Ma attenzione! I carboidrati, soprattutto quelli "complessi" che sono contenuti, per esempio, nella pasta, nel pane, nelle patate, nel riso e nei cereali in genere, nei legumi sono essenziali per la nostra alimentazione e devono essere consumati regolarmente, anche tutti i giorni, una volta al giorno. Vanno invece drasticamente ridotti (e ancora meglio temporaneamente eliminati) gli zuccheri contenuti nei dolci (che peraltro sono anche ricchi di grassi), nei biscotti, nel miele e nella marmellata, nelle caramelle e gomme da masticare, nella coca cola e, in genere, in tutte le bevande commerciali erroneamente usate, specie dai più giovani, come accompagnamento del pasto in sostituzione dell'acqua.

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Questo articolo vuole dimostrare una verità che non viene mai fatta notare: gli alimenti tipici della dieta mediterranea sono poco sazianti, e rendono difficile il mantenimento del peso corporeo.
Prendiamo una dieta da 2000 kcal, e confrontiamo due modelli alimentari: la classica dieta mediterranea e una dieta che chiameremo "equilibrata".

Secondo la dieta mediterranea, il nostro soggetto dovrebbe assumere:

300 grammi di carboidrati (pari al 60% di 2000 kcal);
75 grammi di proteine (pari al 15% di 2000 kcal);
56 grammi di grassi (pari al 25% di 2000 kcal);

Secondo la dieta equilibrata, invece, si ha:

250 grammi di carboidrati (pari al 50% di 2000 kcal);
75 grammi di proteine (pari al 15% di 2000 kcal);
78 grammi di grassi (pari al 35% di 2000 kcal);

Nella dieta equilibrata, in definitiva, si devono assumere più grassi e meno carboidrati fermo restando tutti gli altri vincoli della dieta mediterranea.

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Basta conteggiare le calorie o controllare i morsi della fame. I nuovi guru della forma ideale parlano linguaggi più sofisticati e meno punitivi:

1. Studiare il proprio Dna, per investire sul futuro
Arzille ultraottantenni asciutte e scattanti, con ossa forti e un metabolismo a pieno regime. Con un "programma genetico personalizzato", che include una serie di metodiche antiage, prima fra tutte un'alimentazione tarata sul proprio Dna, il sogno di una lunga vita, sana e in forma, può diventare realtà. Presupposti: con alcuni esami di nutrigenomica eseguiti su un campione biologico minimo (basta una goccia di sangue), si rileva una serie di geni polimorfici (modificabili) per impostare un piano nutrizionale con alimenti e integratori antiage calibrati sul proprio profilo genetico e che tiene conto anche di alcuni parametri cutanei, quali pH ed eventuali alterazioni cellulari di tipo infiammatorio (info: www.flylife.it; www.agingresearch.org).
COMMENTO DELL'ESPERTA «Valida per diminuire il "rischio genetico" di alcune malattie, tra cui l'obesità, oppure per impostare scelte alimentari più attinenti al proprio metabolismo. Ma attenzione a non confonderla con una tecnica di dimagrimento o antinvecchiamento», dice Alessandra Bordoni, dietologa, Università di Bologna.

2. Assecondare gli ormoni per nutrirsi secondo natura
Sonno, umore, bellezza della pelle: dipendono anche dagli ormoni. Di più: alcuni di questi 2messaggeri chimici2, come ormoni tiroidei, cortisolo, adrenalina, condizionano il metabolismo, il peso forma e la capacità di conservare un "vitino di vespa". Ecco perché i nuovi profeti della medicina antiaging e del dimagrimento li tengono in gran conto. Fino ad arrivare a formulare piani alimentari ad hoc, come la "Dieta ormonale", proposta dall'endocrinologo Thierry Hertoghe. «Povera di grassi animali, zuccheri, alcol e caffè e ricca di carni bianche, pesce, uova, legumi, frutta, verdure e carboidrati complessi, tutti a rilascio più lento di zuccheri», dice Ascanio Polimeni, esperto di psiconeuroendocrino-immunologia. A seconda del tipo ormonale si può decidere il menu quotidiano con i cibi più idonei per perdere i chili in eccesso e migliorare la salute psicofisica (info: www.dietaormonale.com; www.intlhormonesociety.org).
COMMENTO DELL'ESPERTA «Niente di nuovo nei suoi presupposti, che riprendono quelli di una dieta corretta ed equilibrata. Inoltre, sebbene sia già nota la connessione tra assetto ormonale e metabolismo, l'efficacia della "dieta ormonale" è comunque ancora tutta da dimostrare», dice la dietologa Alessandra Bordoni.

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Infertilità e disfunzione erettile sono determinate da comportamenti alimentari non equilibrati, così come accade per le malattie cardiovascolari, alcune forme di tumore, l’osteoporosi e il diabete. Lo sottolinea la Società Italiana di Andrologia che proprio quest’anno, dedica al tema dell’alimentazione la 9° edizione della Settimana della Prevenzione Andrologica, un’iniziativa finalizzata a sensibilizzare la popolazione maschile verso una maggiore attenzione alla propria salute sessuale ed alla fertilità. A tale scopo saranno messi a disposizione in tutta Italia, dal 23 al 28 marzo, 235 ambulatori pubblici e privati per effettuare visite specialistiche gratuite e chiedere consigli ad uno degli oltre 300 specialisti coinvolti. Il benessere sessuale legato all’alimentazione è dovuto ad una serie di fattori che vanno dalla qualità degli alimenti, all’associazione variegata che si fa degli stessi. E tutto ciò non fa che rafforzare la validità del modello alimentare mediterraneo ritenuto oggi, in tutto il mondo, uno dei più efficaci per la protezione della salute, compresa quella sessuale.

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Un problema che attanaglia, sul dimagrire, un gran numero di donne, mature o giovani, magre o grasse è la cellulite. Solitamente compare dopo la pubertà, e si accentua durante la menopausa e la gravidanza... le zone interessate sono per lo più i glutei, le cosce, le ginocchia, le caviglie; e a volte, anche se raramente, si forma sull'addome e sugli arti.

In che modo e per quale motivo insorge? Prima di tutto si deve spiegare che, benchè il termine termini per "ite", che identifica un'infiammazione, la cellulite non rientra in tale categoria. Può essere definita, piuttosto, come una modificazione del tessuto sottostante la pelle ma non è derivante da infiammazione. Per scoprirne la causa bisogna indagare a livello cellulare.

Le cellule ipodermiche sono rivestite di una fitta rete di capillari che garantisce lo scambio, di CO2 e scorie con ossigeno ed elementi nutrienti, tra gli adipociti ed il resto del corpo; modesti squilibri sono sufficienti a rendere meno efficiente questo processo rallentando lo scambio.

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